Kirjoittajat: Mika Saari, Marko Lumio, Peter D. Asmussen ja Hans-Jürgen Montag
|
 |
KÄYTÄNNÖN LIHASHUOLTO
- warm up, cool down, venyttely, hieronta, urheiluhieronta ja teippaus
1. painos 2009
306 sivua, havainnollinen nelivärikuvitus
ISBN 978-951-9147-59-8
Hinta 55 €
Kirjan tavoitteena on yhdistää liikunnan, urheilun ja kuntoutuksen näkökulma ja esitellä uusi lähestymistapa ja menetelmä urheilijan kehon toiminnan parantamiseksi kuvineen ja ohjeineen. Kirjassa käsiteltävät osat ovat nousseet esille urheiluvalmennuksessa ja urheilijoiden kuntoutuksessa havaittujen tarpeiden pohjalta. Kirja yhdistää liikunnan ja kuntoutuksen eli monipuolisen harjoittelun ja oikeanlaisen lihashuollon.
WARM UP Lämmittelyosuudessa kuvataan alkulämmittelyn tavoitteet ja tarkoitus sekä lämmittelyn aikana kehossa tapahtuvat muutokset. Osuus selventää oikein suoritetun alkulämmittelyn merkitystä antaen liikkujalle ja valmentajalle käytännön työkaluja lämmittelyn suunnitteluun.
COOL DOWN Jäähdyttelyosuudessa kuvataan loppujäähdyttelyn tavoitteet ja tarkoitus sekä kehon toiminta jäähdyttelyn aikana. Jäähdyttelyosuus selventää jäähdyttelyn merkitystä urheilu- tai liikuntasuorituksen jälkeen sekä antaa liikkujalle ja valmentajalle työkaluja jäähdyttelyn suunnitteluun. Loppujäähdyttelyn sisällön tulisi olla yhtä huolellisesti suunniteltu kuin sitä edeltävän harjoituksen; Huolellisesti suoritetun loppujäähdyttelyn jälkeen elimistö on nopeammin valmis uuteen harjoitukseen.
VENYTTELY Osuudessa pohditaan liikkuvuusharjoittelun perusteita. Osuudessa tarkastellaan saavutetun liikkuvuuden ylläpitämistä (ylläpitävä liikkuvuusharjoittelu) ja liikkuvuutta lisäävää harjoittelua (terapeuttinen liikkuvuusharjoittelu).
HIERONTA Osuus on tarkoitettu oppi- ja käsikirjamateriaaliksi hieronta- ja kuntoutusalan opiskelijoille ja ammattilaisille. Osuudessa keskitytään kuvaaman eri kehonosien hierontojen ammattimainen toteuttaminen. Hierontaotteet, otteiden ergonominen toteuttaminen ja eri variaatiot kuvataan yksityiskohtaisesti, minkä jälkeen opastetaan otteiden soveltaminen eri kehonosiin sekä kuvataan hierontahoito kokonaisuutena. Hieronnat kuvataan yksityiskohtaisesti ja jokaisen osahieronnan toteuttaminen on lopuksi koottu ns. kaavan muotoon.
URHEILUHIERONTA Osuudessa käsitellään urheiluhieronnan muuttunutta roolia ja kasvanutta merkitystä urheilijan harjoittelun ja kehittymisen apuvälineenä. Osuudessa käydään läpi urheiluhierojan rooli urheilijan terveydenhuoltotiimissä, tiimin toiminta ja urheiluhieronnan tavoitteet sekä vaatimukset.
URHEILUTEIPPAUS Osuus antaa perusteellista tietoa urheiluvammojen teippauksesta eri kuntoutusvaiheiden aikana. Selkeät kuvat helpottavat sidosten hahmottamista kehon eri osiin. Teippauskuvat etenevät vaihe vaiheelta muodostaen helposti seurattavan kokonaisuuden. Kehon eri osien teippaukset on koottu omiksi kokonaisuuksiksi. Jokaisen teippauksen yhteydessä käsitellään myös side- ja teippausmateriaalit.
Kirja soveltuu oppi- ja oheismateriaalina mm. hierojille, urheiluhierojille, fysioterapeuteille, urheilufysioterapeuteille, personal trainereille, kuntosaliohjaajille ja liikunnanohjaajille. Urheilun puolella kirja toimii käsikirjana valmennuksen ja huoltajakoulutuksen eri tasoilla. Kirja soveltuu myös päivittäin käytettäväksi fysikaalisiin hoitolaitoksiin, terveys-, lääkäri- ja kuntoutuskeskuksiin.
|
